Weblinks

Zentrum für Gesundheit

Das an der Deutschen Sporthochschule Köln (DSHK) angesiedelte Zentrum für Gesundheit hat ein 100 Seiten umfassendes Kompendium zum gesunden Radfahren erstellt. Der Nutzer erfährt hier, wie er das Radfahren gezielt gegen bestimmte Beschwerden und Einschränkungen einsetzen kann - und wie sich das Velo dafür optimal nutzen lässt. Mehr unter: www.zfg-koeln.de.

Netzwerk Gesundheit und Bewegung

In der Schweiz haben sich Dutzende Sport- und Gesundheitsorganisationen zu einem „Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz" zusammengefunden: www.hepa.ch ist die gemeinsame Plattform, auf der Materialien wie Folien-Sets, Trainingspläne oder Infoposter abgerufen werden können. Schwerpunkt dabei ist die wissenschaftlich untermauerte Motivation zu mehr Bewegung – ideal für die betriebliche Info-Arbeit.

Literatur

Wer ein seine Fahrrad-Fitness nicht nur probieren, sondern auch studieren und vielleicht sogar systematisch ausbauen will, dem bietet sich inzwischen ein reichhaltiges Angebot auf dem Büchermarkt. Von allgemeinen Ratgebern über Leitfäden für den Aufbau eines individuellen Trainingsplans bis hin zu Ausdauersport und Power-Cycling reicht die literarische Palette. Hier stellen wir Ihnen eine kleine Auswahl vor.

Leitfaden für Leisungsorientierte

Nicht nur der innere Schweinehund versperrt vielen Menschen den Weg zu mehr Fitness. Manchmal ist es auch die „graue Theorie": Woher weiß ich, welche Trainingseinheiten für mich optimal sind? Welche Bedingungen muss ich erfüllen, um meine Fettverbrennung zu steigern – und wie baue ich gezielt Muskeln auf?

Ob Neuling oder Wieder-Einsteiger – mit dem Buch „Fit und gesund mit dem Fahrrad" werden diese Fragen nicht nur beantwortet, sie münden auch direkt in der Praxis. Schritt für Schritt, angefangen bei Fahrradtypen und Gesundheits-Check führt der Autor – der nach seiner Leistungssportlerlaufbahn als Berater und Referent in der Fitnessbranche arbeitet – seine Leser an einen umfassenden Trainingsplan heran, der allerdings weit über velomobile Alltags-Fitness hinausgeht.

Andreas Strack: „Fit und gesund mit dem Fahrrad", Rowohlt 2004. 160 Seiten, 9,90 Euro. ISBN 3499610515

Trainingsgrundlagen locker erklärt

Ein literarischer Einstieg in die Welt des systematischen Radtrainings, der Lust macht auf mehr – das ist „Gesund und fit durch Radfahren". Vor allem bisherige Nicht-Leistungssportler werden angesprochen, wenn der Autor Wissenswertens leicht verständlich, mit pointiertem, klarem Schreibstil sortiert – und auch mit gängigen Vorurteilen aufräumt: „Man kann gesund sein, ohne fit zu sein, und umgekehrt."

Auch der Wahl des „richtigen Rades" (auch abseits von High-Tech-Ware), seiner ergonomischen Einstellungen, der passenden Zusatz-Ausrüstung sowie einer Reihe von Sicherheits-Hinweisen für das Fahren im Straßenverkehr widmet sich das Buch recht umfangreich. Dies ist durchaus ein Pluspunkt, bildet dies alles doch eine wichtige Grundlage für ein erfolgreiches Alltagstraining im Sattel.

Schwerpunkt des Buches allerdings ist der Aufbau des eigenen Trainingsplans, für den der Autor verschiedene Modelle anbietet, bis hin zu mehrwöchigen Variationen. Abgerundet wird das Ganze durch anschauliche Dehn- und Aufbau-Übungen sowie mit Tipps zur richtigen Ernährung.

Dave Smith: „Gesund und fit durch Radfahren", BVA Bielefeld 2002, 140 Seiten, 9,95 Euro, ISBN 3-87073-302-0